پیدا نکردن شغل و افسردگی بعد از آن
گاهی پیدا کردن شغل کار دشوار و زمانبری است و گاهی با خود درگیری و افسردگی نیز همراه میشود. اگر شما هم درگیر این مسئله هستید باید بدانید که چه کارهایی را انجام دهید
زمانی که افسرده هستید به شما این باور القا میشود که شما هیچ مهارتی ندارید، هیچ استعداد قابل تشخیصی ندارید و در نهایت شما احساس می‌کنید که هیچ سهمی در پازل دنیا ندارید.
داشتن حتی میزان کمی از این احساسات می تواند به عنوان عامل بازدارنده عمل کند. به زبان ساده تر شور و شوق یا حس و حال پیدا کردن شغل را از شما میگیرد و شما را درگیر بی انگیزگی و بیکاری می‌کند و هم خطر افسردگی را افزایش می دهد.
در واقع افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات سلامت روان محسوب میشود که افراد در این دوره، احساساتی از قبیل بی ارزش بودن، کمبود انرژی، غمگین بودن و عدم تمرکز را تجربه می کنند.
حالا اگر شما هم یکی از میلیونها افرادی هستید که علیرغم تلاش برای پیدا کردن شغل مورد علاقه خود با معضل افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنید باید بدانید که چه کارهایی را باید انجام دهید.
آماده کردن خود برای هجوم هیجانات و احساسات
اگر هر کدام از ما نسبت به کاری که در آینده دوست داریم انجام بدیم، متعهد باشیم و برای تحقق بخشیدن به آن تلاش کنیم قطعاً میتوانیم سهم به سزایی در کاهش علائم افسردگی داشته باشیم.
وقتی در جستجوی شغل هستیم احتمال به یقیین، با موجی از هیجانات و احساسات روبرو می‌شویم و اگر کمی بیشتر دقت کنیم متوجه می‌شویم اینها بهایی است که برای پیدا کردن شغل مناسب باید پرداخت کنیم. همیشه پیدا کردن شغل حتی در بهترین شرایط، ممکن است شما را تحت فشار قرار دهد و هیجانات منفی را تشدید کند و باعث شود تمرکزتان را از دست بدهید و نتوانید به نتیجه دلخواه‌تان برسید.
در این وضع تنها کاری که باید انجام دهید فقط حرکت به سمت جلو‌ست و برای تمامی موقعیت های شغلی که فکر می‌کنید مناسب شما هستند رزومه ارسال کنید حتی برای فرصت های شغلی که احساس می کنید کمتر شانسی برای گرفتن مصاحبه حضوری دارید. در واقع احتمال رد شدن های مکرر رزومه شما و یا مصاحبه های حضوری شما، بخش جدایی ناپذیر این پروسه محسوب می شود و هرچه فرآیند استخدام شما طولانی‌تر شود درگیری های ذهنی و احتمالا افسرگی بیکاری بیشتر میشود و مواجه شدن و مقابله با این معضل سخت‌تر خواهد بود.
استفاده از مهارتهای فردی و برنامه ریزی منظم علیرغم درمان دارویی و مشاوره
علاوه بر درمان دارویی و مشاوره، بهترین و موثرترین راه پیشگیری و درمان افسردگی، استفاده از مهارتهای فردی و برنامه ریزی مناسب در طول روز و هفته می باشد. اگر هر روز مرتب ورزش کنید، برنامه ثابت برای کارهایتان داشته باشید، خواب کافی در طول شبانه روز داشته باشید واینها را جزء اولویت زندگی خود بدانید علاوه بر تغییر چشمگیر در وضعیت سلامت روانی‌تان، در روند جستجوی شغل مورد علاقه خود نیز نتایج بهتری را بدست خواهید آورد.
یک زنجیره حمایتی درست کنید
اگر بیکار هستید یا مشغول کاری هستید که احساس می‌کنید به شما تعلق ندارد قطعاً روزهای سخت و طاقت فرسایی را می‌گذرانید و شاید به نظر برسد که هیچ وقت هم نمی‌توانید از آنها رهایی پیدا کنید.
داشتن یک سری افراد قابل اعتماد همیشه می تواند تاثیر مثبتی در روند زندگی شما بگذارد.
وقتی در جستجوی شغل مورد علاقه خود هستید لازم است که ثابت قدم و مصمم باشید و به محض روبرو شدن با هر مانعی تسلیم نشوید و باید بدانید در این راه پر فراز و نشیب قطعاً شما به حمایت دوستان و خانواده نیاز خواهید داشت.
زمانی که می خواهید در یک مصاحبه کاری شرکت کنید و حتی زمانی که در یک مصاحبه کاری پذیرفته نمی شوید، به راحتی می‌توانید از تجربیات این افراد استفاده کنید تا حال بهتری داشته باشید و دلگرمتر بمانید.
این سیستم حمایتی باعث پیشرفت شما میشود و نمی‌گذارد تا جای ممکن حس شکست یا مغلوب شدن را تجربه کنید و وجود آنها به شما یادآوری می‌کند که تنها نخواهید بود و در سختی‌ها و فشارها می‌توانید به آنها تکیه کنید.
خودتان را سرگرم کنید
همانطور که می دانید افرادی که بیکار هستند و در عین حال افسرده، بیشتر تمایل دارند در خانه بمانند و استراحت کنند، شاید فکر می کنند زمانی که بیکارند در واقع نباید کار خاصی در طول روز انجام دهند.
اما بهتر است بلند شوید، به خواب‌تان غلبه کنید و مکان‌هایی را پیدا کنید که به همکار داوطلب نیاز دارند (مثل گروه هایی که داوطلبانه به پاکیزگی منابع طبیعی و محیط زیست کمک می‌کنند) و خود را ملزم کنید حداقل دو الی سه مرتبه در هفته به آنجا بروید.
چرا که تحقیقات نشان داده شرکت کردن در کارهای داوطلبانه نقش بسزایی در کاهش علائم افسردگی دارد و حس توانمندی را به شما القا می‌کند. ناگفته نماند که شرکت در کارهای داوطلبانه مانعی برای پیدا کردن شغل مورد نظرتان محسوب نمی‌شوند، بلکه به تسریع آن و روحیه گرفتن شما کمک شایانی می‌کند.
برنامه ریزی کنید و به آن پایبند بمانید
شما نباید تمام انرژی و وقت خود را صرف پیدا کردن شغل کنید، اگر این طور باشد نشان می‌دهد که برنامه مناسبی برای زندگی ندارید. شما باید سعی کنید از خودتان بیشتر مراقبت کنید و زمان‌های بیشتری در کنار خانواده بگذرانید .
در واقع اگر یک روال و برنامه روتین روزانه داشته باشید و در این برنامه کارهایی که علاقه زیادی به انجام آنها دارید (مثل ورزش، نقاشی، موسیقی و ...) بیشتر مدنظر قرار دهید و با تمام وجود به آن پایبند باشید تبدیل به یک انسان باانگیزه و هدفمند خواهید شد.
خودتان را کنترل کنید
یکی از مهم ترین مسائلی که در مصاحبه باید رعایت کنید این است که هیچ وقت و هیچ وقت شرایط روحی‌تان (مثل احساس غم و افسردگی) را برای مصاحبه‌کننده تشریح نکنید. حتی اگر واقعاً در حال گذراندن دوره‌ای از افسردگی هستید چنان خویشتن‌دار باشید که جو مثبتی در مصاحبه شما حاکم باشد. زیرا همانطور که می دانید این هیجانات منفی کاملاً گذرا هستند و شما با این کار فقط ذهنیت مصاحبه کننده را نسبت به خود و عملکردتان تاریک و کور می کنید.
پس خود را ملزم کنید که تحت هر شرایطی مسائل روحی و خصوصی‌تان رو بازگو نکنید. شما زمانی می توانید راجع به بزرگترین چالش زندگی‌تان و چگونگی مدیریت آن صحبت کنید که دیگر در شرایط روحی بد یا افسردگی نباشید. زیرا اگر فرصتی پیش آید که بتوانید راجع به این تجربه بزرگ صحبت کنید تاثیر بسیار مثبتی را در ذهن مصاحبه کننده خواهید گذاشت. این مسئله او را متقاعد می‌کند که شما با وجود یک چالش بزرگ و مدیریت صحیح آن چقدر با انگیزه هستید و شرایط پیشرفت در کار را خواهید داشت پس شما بهترین گزینه برای انتخاب هستید.
از خودتان مراقبت کنید
همانطور که تا اینجای کار بحث کردیم، فرآیند یا روند جستجوی شغل یک روند طولانی و پر فراز و نشیب است و تنها نکته ای که همواره باید مد نظرتان باشد این است که سعی کنید از خودتان مراقبت کنید و با خود مهربان باشید.
با دوستان خود بیرون بروید، غذای مورد علاقه‌تان را بخورید، نمایش و فیلم دلخواه‌تان را تماشا کنید، کتاب بخوانید، پیاده‌رویی و ورزش کنید. در واقع این عوامل تا حدودی از استرس و اضطراب شما را می‌کاهد.
اگر در حال حاضر هیجاناتی هر چند منفی را در زندگی خود تجربه می‌کنید پیوسته به یاد داشته باشید که نه کم ظرفیت هستید و نه ضعیف بلکه شما انسانی هستید توانمند و متغیر.